شما اینجا هستید : تغذیه مناسب جهت افزایش یادگیری

مطالب بیشتر

تغذیه مناسب

قبلی 1

تغذیه قبل و پس از ورزش

نکاتی جهت تغذیه درست در ماه رمضان

نکات تغذیه دانش آموزان در مدرسه

میانبرهای مفید برای ورزش و تغذیه

تغذیه ای سالم برای کاهش وزن

به تغذیه خود در ایام نوروز توجه کنید

نقش تغذیه برسلامت دهان و دندان

یک شب بدخوابی معادل شش ماه تغذیه پرچرب

به بهانه "هفته جهانی تغذیه با شیر مادر"

درمان میگرن با تغذیه مناسب

تغذیه مناسب از دیدگاه امام رضا – بخش دوم

اطلاعات تغذیه ای انواع مختلف سس های موجود در بازار

تاثیر تغذیه در بیماری های ارتروز - آرتروز زانو

کدام روش تغذیه برای کاهش وزن مناسب است؟

پرخوری را کنار گذاشته و در حد نیاز بدن خود تغذیه کنید

تغذیه نا مناسب باعث ریزش مو می شود

تغذیه ای خاص برای درمان بیماری های معده

نوع تغذیه در دوران بلوغ اهمیت ویژه دارد

ارزش تغذیه ای آب دوغ خیار چیست ؟

نیازهای تغذیه ای نوجوانان

تغذیه و کارکرد ورزشی

تغذیه در بیماریهای صفرا

گزینه ای مناسب برای تغذیه هر روز شما

رابطه ی تغذیه و اعتماد به نفس در کودکان

رابطه تغذیه و خستگی بدن

بهترین رژیم تغذیه قبل , هنگام و بعد ار تمرین

30 نکته تغذیه برای ورزشکاران پرورش اندام

تغذیه برای وزنه برداران قدرتی

آشنایی با گروه های تغذیه

تغذیه برای حفظ جوانی

تغذیه ورزشی، انقلاب گلوکز و تغذیه ورزشکاران

استحکام استخوان ها ۵ توصیه تغذیه ای - پوکی استخوان

تغذیه عالی برای درمان آرتروز

علت انواع بیماریهای کبد چرب + تغذیه سالم و راه درمان

با استفاده از این 15 روش تغذیه بهتری داشته باشید

افزایش نشاط و انرژی با تغذیه صحیح

اصول تغذیه در بدنسازی

ارزش کربوهیدرات ها در تغذیه ورزشکاران

ده قانون طلایی برای داشتن تغذیه سالم

14 بگومگوی تغذیه ای!

راهکارهای تغذیه ای برای داشتن قلب سالم

تغذیه در جوانی

نکات تغذیه ای در دید و بازدیدهای نوروزی

6 نکته تغذیه ای در جشن ها و عیددیدنی ها

تغذیه بر اساس گروه خونی چیست؟

برنامه هشت هفته ای تغذیه با هدف افزایش قدرت

تغذیه گروه خونی AB

تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی

افسانه هایی در خصوص تغذیه ورزشکاران

تغذیه مناسب کلید موفقیت

تغذیه آنابولیک

مبارزه با HIV با تغذیه صحیح

علم تغذیه ورزشی

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی

تغذیه مناسب توده عضلانی بدن سازی

تغذیه ورزشکاران و تأمین انرژی

تغذیه و تمرین در دوره های حجم

9اشتباه نابخشودنی در تغذیه ورزشی

توصیه های تغذیه ای برای خانمهای باردار لاغر

برنامه غذایی و توصیه های کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران

نکاتی بیشتر پیرامون تغذیه

تغذیه در پرورش اندام

کاهش استرس با ورزش و تغذیه سالم

تغذیه در زمان تمرین

تاریخچه و شناخت مفاهیم مربوط به تغذیه

بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش

تغذیه قبل و در طول ورزش

تغذیه در مسافرت های ورزشی

پربازدیدترین های بخش تغذیه در سال گذشته گویای چیست؟

تغذیه در سحر و افطار

هفت نکته مربوط به تغذیه برای داشتن شکمی کامل و زیبا

ساخت عضله با هفت شیوه اثبات شده در تغذیه

نکاتی در مورد تغذیه قبل از خواب

تغذیه ویژه مبتدی ها

اهمیت تغذیه با سبزی های مختلف

اهمیت تغذیه در حفظ سلامت موی سر

7 راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

تغذیه بعد از تمرین هوازی

مقدار لازم و کافی غذا یا همان نیازهای تغذیه ای در افراد مختلف چقدر است؟

بخور نخور های تغذیه ایی

درمان سکته مغزی با تغذیه (عکس)

نسخه متخصصین تغذیه برای درمان سندروم پیش از قاعدگی، سردرد، تهوع و...

تغذیه مناسب و سلامت زنان

برنامه ریزی برای تغذیه سالم مخصوص دانش آموزان

با تغذیه صحیح موی سالم و زیبا داشته باشید

توصیه های تغذیه ای برای فرار از موهای چرب!!

سوء تغذیه

پیشنهادات تغذیه ای برای افراد دیابتی

مراقبت های تغذیه ای در سنین بالا

تغذیه شبانه و این خطرات برای بدن

اصول تغذیه بعد از سکته مغزی

مراقبت های تغذیه ای برای میگرن

رفع مشکلات هورمونی با روش های تغذیه ای

تغذیه برای افراد مبتلا سوزش سر دل (ریفلاکس معده)

تغذیه مناسب برای تعیین جنسیت نوزاد

نیازهای تغذیه ای سالمندان برای زندگی سالم

رابطه سکته مغزی با تغذیه

نقش تغذیه در جلوگیری و درمان پوکی استخوان

تغذیه سالم به سبک ترلان پروانه

چگونه تغذیه سالم را شروع کنیم؟

کیسه صفرایی سالم با تغذیه سالم

زیبایی پوست صورت با 3 اصل جادویی تمیزی، تقویت و تغذیه

چشمانی بدون گودی و سیاهی با تغذیه ی مناسب

تغذیه در پیشگیری از آپاندیسیت

تغذیه یکی از عوامل اصلی بیماری ام اس

تغذیه واقعا می تواند استرس را کاهش دهد؟

نکات تغذیه ای برای دیابتی ها

توصیه های تغذیه ای به شب کارها

تنظیم چربی خون با تغذیه سالم

کاهش درد زانو با تغذیه

تفاوت های تغذیه بانوان ورزشکار با آقایان

تغذیه مناسب عامل اصلی تسریع در بهبود بیماران بستری

اصول تغذیه در سفرهای تابستانی را جدی بگیرید

نکات مهم تغذیه ای در مصرف قهوه

12 روش کاربردی برای درست غذا خوردن و داشتن تغذیه ای صحیح

خواص ذرت - خواص و فواید تغذیه ای ذرت

خواص آرتیشو - خواص تغذیه ای و درمانی آرتیشو یا کنگر فرنگی

مارچوبه - خواص تغذیه ای و درمانی مارچوبه

کاهش چربی - تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن

خستگی مزمن دارید؟ این کمبودهای تغذیه ای را جدی بگیرید

خواص خرمالو، خواص تغذیه ای خرمالو، خاصیت خرمالو، فواید خرمالو

11 توصیه تغذیه ای برای مقابله با سرطان پروستات

انتخاب تغذیه سالم و مناسب

ایا می دانید با تغذیه درست می توان از عوارض واریس پیشگیری کرد؟

توجه به علم تغذیه

خط قرمزهای تغذیه ای ١٧ساعت روزه داری

تاثیر غذاهای اصلی در تغذیه

تغذیه در مبتلایان ورم مفاصل

توصیه های تغذیه ای کلی به بیماران دیابتی ها

تغذیه در پرتودرمانی

تغذیه مناسب برای کنکوری ها در روز کنکور

به کمک تغذیه تمرکزتان را افزایش دهید

آیا تغذیه روی آکنه تاثیری دارد؟

با تغذیه سالم بیماری ام اس را مدیریت کنید

کنار گذاشتن عادات غذایی اشتباه در تغذیه ورزشکاران

توصیه های تغذیه ای ماه رمضان

نقش تغذیه در دوران شیمی درمانی

نکات سلامت و تغذیه ای ویژه ماه مبارک رمضان

روز عروسی و تغذیه های زیبایی

اهمیت تغذیه و رژیم غذایی در ترک اعتیاد

دیابتیها چگونه باید تغذیه مناسبی داشته باشند؟

برای مادران دیابتی احتمال تغذیه نوزاد با شیر مادر کم است

ابتلا به دیابت نوع 1 با تغذیه نوزاد

توصیه تغذیه ای دندانپزشکها

نسخه تغذیه ای برای پیشگیری از خرابی دندان

فواید تغذیه سالم در کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع2

بر نشانه های نوروپاتی دیابتی نحوه تغذیه چه تاثیری دارد

از تغذیه تا سلامت سالمندان گرامی، سرمایه های کشور

برای طول عمر چشم ها مناسبترین تغذیه کدام است؟

اصول مهم در تغذیه سالخوردگان

از کورچشمی در سالمندان با تغذیه پیشگیری کنید

در مورد ورزش و تغذیه بانوان این دروغها بسیار متداول شده است

توصیه های مهم تغذیه ای برای سالمندان

مهار استرس با تغذیه مناسب

اصول تغذیه از دید پزشکی ایرانی

باید ها و نباید های تغذیه ای برای آقایان

تنظیم خواب با تغذیه

تغذیه مناسب برای گروه خونی B

تغذیه به رنگ زرد

آووکادو: نیروگاه تغذیه

تعطیلات شاد با تغذیه سالم

پاسخ به پرسش های شما(تغذیه)

تخمدان های پر کیست و ارتباط آنها با تغذیه

کاهش عوارض جانبی داروی کورتیزون با تغذیه مناسب

توصیه های تغذیه ای برای چند سرطان شایع

تغذیه مناسب استخوان ها

ارتقا سیستم ایمنی با تغذیه

تغذیه در خدمت دهان و دندان

تغذیه مناسب برای گروه خونی شما

تغذیه برای مبتلایان به واریس

تغذیه و سلامت استخوان ها

با تغذیه جلوی حمله مغزی را بگیرید

رابطه تغذیه و سر درد

تغذیه بهاری با 20 عادت خوب غذایی

نکته تغذیه ای مهم گردو

بهبود علائم آسم با تغذیه مناسب

تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

تغذیه سالم با گوشت ارگانیک

اشتباهات تغذیه ای ایرانی ها

تغذیه در نوروز از نگاه طب سنتی

پوست شفاف با تغذیه سالم

تغذیه و بهداشت صحیح در دوران قاعدگی

تغذیه مناسب برای سلامت دندان ها

قبلی 1

فروشگاه اینترنتی شیکسون : پوشاک و زیورآلات زنانه و مردانه

تیشرت آستین بلند RNS کد 535 - 65

هزینه ارسال رایگان

ضمانت عودت رایگان تا 10 روز

مشاهده و خرید

لگینگ زنانه برشکا

هزینه ارسال رایگان

ضمانت عودت رایگان تا 10 روز

مشاهده و خرید

مانتو شانتون ترکیبی

هزینه ارسال رایگان

ضمانت عودت رایگان تا 10 روز

مشاهده و خرید

کیف زنانه ورنی

هزینه ارسال رایگان

ضمانت عودت رایگان تا 10 روز

مشاهده و خرید

تغذیه مناسب برای تمرکز و یادگیری بهتر، تغذیه سالم، تغذیه،‌تغذیه خوب، سوء تغدیه

تغذیه مناسب,تغذیه مناسب دوران بارداری,تغذیه مناسب برای بدنسازی,تغذیه مناسب قبل از بارداری,تغذیه مناسب در ماه رمضان,تغذیه مناسب برای افزایش اسپرم,تغذیه مناسب در دوران بارداری,تغذیه مناسب برای افزایش قد

در این بخش از سایت آکاایران شما را با روش ها و نکات تغذیه مناسب آشنا میکنیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

نکته ی مهمی که باید افراد به آن توجه کنند، آن است که در ایام درس خواندن از تغذیه ی متعادل، متنوع و متناسبی برخوردار باشند.

فعالیت فکری
همان طور که گفتیم، بسیاری از افراد تصور می کنند، فعالیت فکری چندان انرژی نیاز ندارد و به این دلیل، از ترس چاق شدن، یا کم غذا می خورند و یا حتی برخی از این افراد از رژیم های لاغری که قبل از درس خواندن از آنها پیروی می کرده اند نیز تبعیت می کنند و به غلط تصور می کنند که هیچ مشکلی به وجود نخواهد آمد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
مواد مغذی مورد نیاز
برخی از مواد مغذی بیشتر از بقیه، در این روزها مورد نیازند. اولین آنها ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین ها در غلات، جگر ، گوشت ها و لبنیات بیشتر یافت می شوند. در این مواد علاوه بر این دسته از مواد مغذی، ترکیب دیگری به نام ساپونین نیز وجود دارد که هم ضد اضطراب بوده و هم آرام بخش است.

به علاوه می دانید که کم خونی یکی از دلایل عدم یادگیری و تمرکز است، اما به دلیل اهمیتی که این موضوع دارد، هرچه به آن پرداخته شود، کم است. کمبود آهن و ویتامین B12 هر دو این عارضه را به دنبال دارند که موجب کاهش قدرت یادگیری و تمرکز و حتی یادآوری مطالب در افراد می شود. به این دلیل است که در این دوران مصرف مرتب گوشت قرمز و ماهی به خصوص ساردین توصیه می شود، زیرا ساردین علاوه بر مواد یاد شده، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 نیز هست که برای تقویت فعالیت های ذهنی مفید شناخته شده است.

علاوه بر موارد یاد شده، ترکیبی به نام استیل کولین در بدن به عنوان واسطه ی عملکرد سلول های مغز و اعصاب شناسایی شده است. از این رو، مصرف مواد غذایی که لیستین و کولین دارند، برای تأمین این ترکیب توصیه می شود. از منابع این ترکیبات می توان به تخم مرغ، جگر، بادام زمینی و لوبیای سویا اشاره کرد که از تخم مرغ و جگر در وعده های غذایی اصلی و از بادام زمینی و لوبیای سویا می توان در میان وعده ها استفاده کرد.

در میان سبزی ها نیز ریحان و نعناع به دلیل خواص ضد افسردگی و تقویت کنندگی سلول های سیستم عصبی، و کاهو به دلیل کلسیم ، پتاسیم و ترکیبی به نام لاکتوکاریوم در تسکین اضطراب بسیار مفید است. به این دلیل است که قبل از خواب، صرف مخلوط آب کاهو و آب سیب، البته در مقادیر مساوی، می تواند خواب راحتی را ایجاد کرده و آرامش بخش باشد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
مواد مغذی مورد نیاز
برخی از مواد مغذی بیشتر از بقیه، در این روزها مورد نیازند. اولین آنها ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین ها در غلات، جگر ، گوشت ها و لبنیات بیشتر یافت می شوند. در این مواد علاوه بر این دسته از مواد مغذی، ترکیب دیگری به نام ساپونین نیز وجود دارد که هم ضد اضطراب بوده و هم آرام بخش است.

به علاوه می دانید که کم خونی یکی از دلایل عدم یادگیری و تمرکز است، اما به دلیل اهمیتی که این موضوع دارد، هرچه به آن پرداخته شود، کم است. کمبود آهن و ویتامین B12 هر دو این عارضه را به دنبال دارند که موجب کاهش قدرت یادگیری و تمرکز و حتی یادآوری مطالب در افراد می شود. به این دلیل است که در این دوران مصرف مرتب گوشت قرمز و ماهی به خصوص ساردین توصیه می شود، زیرا ساردین علاوه بر مواد یاد شده، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 نیز هست که برای تقویت فعالیت های ذهنی مفید شناخته شده است.

علاوه بر موارد یاد شده، ترکیبی به نام استیل کولین در بدن به عنوان واسطه ی عملکرد سلول های مغز و اعصاب شناسایی شده است. از این رو، مصرف مواد غذایی که لیستین و کولین دارند، برای تأمین این ترکیب توصیه می شود. از منابع این ترکیبات می توان به تخم مرغ، جگر، بادام زمینی و لوبیای سویا اشاره کرد که از تخم مرغ و جگر در وعده های غذایی اصلی و از بادام زمینی و لوبیای سویا می توان در میان وعده ها استفاده کرد.

در میان سبزی ها نیز ریحان و نعناع به دلیل خواص ضد افسردگی و تقویت کنندگی سلول های سیستم عصبی، و کاهو به دلیل کلسیم ، پتاسیم و ترکیبی به نام لاکتوکاریوم در تسکین اضطراب بسیار مفید است. به این دلیل است که قبل از خواب، صرف مخلوط آب کاهو و آب سیب، البته در مقادیر مساوی، می تواند خواب راحتی را ایجاد کرده و آرامش بخش باشد.